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ペットボトル症候群と熱中症対策｜スポーツドリンクの飲みすぎに注意！
夏の暑さが本格化すると、「熱中症対策」としてスポーツドリンクを手に取る人、多いですよね。
でも、飲みすぎには大きな落とし穴があるんです。
特に注意が必要なのが「ペットボトル症候群（清涼飲料水ケトーシス）」と呼ばれる病気。
これは糖分の多い清涼飲料水を過剰に飲むことで起きる急性の糖尿病で、場合によっては命に関わることもあるんですよ。
今回は、ペットボトル症候群の症状や原因、リスク、そして正しい水分補給法について、詳しく解説していきます！
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ペットボトル症候群とは？｜症状とリスクをわかりやすく解説
ペットボトル症候群って聞いたことありますか？
これは、清涼飲料水（ジュースやスポーツドリンクなど）を大量に飲み続けることで起こる高血糖症状の一種なんです。
とくに、10代〜30代の若い世代でよく見られています。
【主な症状】
のどの渇きが異常に強くなる トイレが近くなり、頻繁に尿が出る 疲れやすく、ダルさが抜けない 急激な体重の減少 ひどくなると、吐き気や腹痛、意識がもうろうとすることも…
このような症状が出るのは、体内の糖分が急上昇し、血糖値が正常に保てなくなるからなんです。
例えば、のどが渇いたからといってスポーツドリンクをがぶ飲みすると、さらに血糖値が上がり、またのどが渇く…。この悪循環にハマってしまうんですね。
【発症しやすい人の特徴】
普段からジュースや炭酸飲料をよく飲む人 外での仕事が多く、暑さにさらされている人 スポーツドリンクを日常的に1リットル以上飲んでいる人
特に、「自分は健康だから大丈夫」と思っている若い人ほど、気づかないうちに発症してしまうケースが多いんです！
スポーツドリンクの糖分に要注意！角砂糖換算でびっくり…
スポーツドリンクって、「体に良さそう」「健康的なイメージ」がありますよね？
でも実は、糖分の量を角砂糖で例えると、かなりショッキングな事実が明らかになります。
飲料の種類
糖分量（500mlあたり）
角砂糖換算
スポーツドリンク
約33g
約9個分
オレンジジュース
約45g
約12個分
炭酸飲料（コーラ）
約55g
約14個分
ちなみに、WHOが推奨する1日の糖分摂取量は「25g」です。
つまり、スポーツドリンクを500ml飲むだけでオーバーしてしまうんですよ…！
日中に何本も飲んでしまうと、それだけで糖分の過剰摂取＆ペットボトル症候群のリスク爆上がりです。
熱中症対策には水分補給が命！でも飲み方がポイント！
熱中症を防ぐためには、水分補給がとっても大事。
でも、水分の種類と飲み方によっては逆効果になることもあるんです。
【正しい水分補給の基本】
大量に汗をかいたときだけ、スポーツドリンクを500ml以内で使用 日常生活での水分補給は、水やお茶など糖分ゼロの飲料を選ぶ のどが渇く前に、こまめに少量ずつ飲むのがポイント 一気飲みや、ペットボトルをずっと持ち歩いて「ちびちび飲む」のはNG！
また、経口補水液（OS-1など）を状況に応じて使うのもおすすめ。
ただし、これも糖分・塩分が含まれているので、日常使いは避けましょう。
飲料ごとの1日目安量まとめ｜「どれをどれくらい飲めばいいの？」
飲料の種類
1日の目安量
おすすめのタイミング
スポーツドリンク
500mlまで
大量に汗をかいた時だけ
水・麦茶・緑茶
適宜（制限なし）
普段の水分補給にぴったり
炭酸飲料・ジュース
極力控える（100ml未満）
特別な日のお楽しみにとどめよう
※スポーツドリンクでも、「低糖」や「糖分ゼロタイプ」を選ぶと、リスクを減らせますよ。
【まとめ】熱中症もペットボトル症候群も“飲み方”がカギ！
暑い夏、水分補給は本当に大切！
でも、「スポーツドリンク＝体にいい」と思って飲みすぎると、むしろ健康を害することもあるんです。
だからこそ…
✅ スポーツドリンクは1日500ml以内に制限
✅ 普段は糖分ゼロの飲料（お水・お茶）で水分補給
✅ ジュースや炭酸飲料はなるべく控える
✅ のどが渇く前にこまめに飲む習慣をつけよう！
そして、夏場はとくにペットボトル症候群に注意。
知らないうちに糖分をとりすぎて、体調を崩すリスクがあります。
「健康のため」と思って飲むスポドリ、飲み方を間違えたら危険なんです！
自分に合った適量を把握する必要もありますね。
